对于想要运动，并且还有选择困难症的人来说，最纠结的一个问题可能就是快走和慢跑应该怎么选了，选慢跑吧，担心小腿会长肌肉；选快走吧，担心没有什么锻炼效果。其实这种担心根本就是多虑了，慢跑和快走都是很好的锻炼方式，若能够每天坚持，根本不会出现没效果的情况，并且只要做好拉伸，也不会出现小腿堆积肌肉的情况。那么，每天快走5千米和慢跑5千米，坚持一段时间，身体分别会出现怎样的改变呢？
先来说说每天快走5千米的效果，走路是最好的运动，它简单，对场地的要求不高，并且所有人都能够进行。坚持每天快走5千米，慢慢的你会发现，自己的关节变得更加的灵活了，不容易出现关节疼痛的情况了。走路能够起锻炼关节的作用，坚持一段时间，能够降低关节出现问题的几率，缓解关节不适。
每天都能够快走5公里，情绪会有所改善。现在很多人的生活压力比较大，很多人每天面临着很大的压力，时间长了情绪容易出现问题。而走路的时候，大脑会释放快乐物质，能帮我们调节情绪，让我们变得更加快乐，减少负面情绪的出现。
坚持快走，还可以起到减肥的作用，能够很好的瘦肚子。肥胖是现代人比较常见的情况，尤其是胖肚子。肚子胖说明内脏脂肪比较多，而走路能够帮助我们燃烧内脏脂肪，坚持走，肚子会渐渐的小下来。
每天坚持快走5公里，慢慢的你还会发现自己的肺活量提高了，睡眠变好了、免疫力增强了，精气神变好了、消化能力也变好了，并且视力也有所改善了。快走对身体的好处是非常多的，对于不想跑步还想锻炼的人来说，可以选择快走。
接下来我们再说说慢跑5千米，其实坦白说，慢跑5公里和快走5公里，效果其实都是差不多的。坚持慢跑，也能够保护关节，改善情绪，瘦身、让心情变好等等，上述坚持快走得到的改变，慢跑同样也能够给你。不过，慢跑还有两个快走不具备的，或者说赶不上的好处。
首先慢跑的减脂效果更强，对于想要减肥的人来说，在快走和慢跑中做选择的话，应该选择慢跑。慢跑的燃脂效率更高，同样都是五公里，慢跑所消耗的热量要比快走高一些。当然了快走也能够减肥，不过减肥效率比较低，并且快走瘦下来，更多的是瘦肚子，慢跑能够让你全身很快的瘦下来。
另外慢跑能够改善皮肤，有美容养颜的效果。跑步时要比走路更容易出汗的，跑步时出汗量会比较多，出汗是一个排毒的过程，坚持每天慢跑，跑跑步，帮助身体排排毒，皮肤会变得越来越好，脸上的斑斑点点会减轻不少。
大家应该都知道，运动对于膝盖的磨损比较大，那么快走和慢跑，哪个更伤膝盖呢？
其实，对于快走和慢跑这两项运动，只要你在运动时，姿势是正常的，并不会对膝盖造成多大的损伤，这点大家并不需要过分的担心。不仅不伤膝盖，还能够保护膝盖。研究发现，坚持慢跑的人，老了之后膝盖出现问题的几率要比一般人小一半多。
总之，快走和慢跑都是有益身体健康的好运动，只要你能够坚持下去，无论你选择哪一种，身体都会慢慢的收获很多的好处。
